Zlepšite si digitálnu pohodu kontrolou používania aplikácií

Sprievodcovia Androidom » Aplikácie pre Android » Zlepšite si digitálnu pohodu kontrolou používania aplikácií

Sme prilepení k svojim telefónom. Kontrolujeme ich v autobuse, v rade v supermarkete, pred spaním a hneď ako sa zobudíme. Často si to ani neuvedomujeme. koľko času trávime pozeraním na obrazovku a ako nás to ovplyvňuje na sústredenie, spánok alebo náladu. Digitálna pohoda je práve o tom: vniesť do tohto vzťahu s technológiou poriadok tak, aby nám obohacovala životy, nie ich odvádzala od nás.

Dobrou správou je, že na dosiahnutie tohto cieľa nemusíte utekať do hôr ani sa vracať k „hlúpemu telefónu“. Váš vlastný smartfón spolu s niekoľkými ďalšími aplikáciami a zmenami návykov vám môže pomôcť. Ovládajte používanie aplikácií, znížte rozptýlenia a zlepšite si digitálnu pohoduPozrime sa, pokojne a krok za krokom, ako to urobiť s použitím nástrojov, ktoré už máte po ruke.

Čo je vlastne digitálna pohoda?

Keď hovoríme o digitálnej pohode, máme na mysli udržiavať zdravý vzťah k technológiámInými slovami, používajte svoj mobilný telefón, sociálne siete a aplikácie na to, s čím vám skutočne pomáhajú (práca, organizácia, voľný čas, kontakt s inými ľuďmi...) bez toho, aby vám spôsobovali nové potreby, závislosť alebo nepohodlie.

V hyperprepojenej spoločnosti, s obrazovkami v práci, v škole, doma a vo vreckách, je výzvou... Používajte zariadenia kriticky a zodpovedne.To znamená oboje na ochranu detí a dospievajúcich Ako prehodnotiť svoje vlastné návyky: od toho, koľko času trávite na sociálnych sieťach, až po to, aký obsah konzumujete, alebo ako spravujete svoje upozornenia.

Nekontrolované používanie mobilného telefónu môže ovplyvniť duševné zdravie (úzkosť, nízke sebavedomie, ťažkosti s koncentráciou)na fyzické zdravie (sedavý spôsob života, zlé držanie tela, namáhanie očí) a na kvalitu spánku. Zlepšenie digitálnej pohody preto znamená aj Starajte sa o svoj odpočinok, osobné vzťahy a voľný čas mimo obrazovky..

Kontrola času používania mobilného telefónu: prvý krok

Predtým, ako zmeníte návyky, musíte objektívne vedieť Koľko času v skutočnosti tráviš na telefóne a na ktorých aplikáciách?Android aj iOS obsahujú natívne nástroje na tento účel.

Ako zobraziť čas strávený pred obrazovkou v systéme Android (Digitálna pohoda)

Na väčšine telefónov s Androidom nájdete sekciu s názvom „Digitálna pohoda a rodičovská kontrola“ v NastaveniachOdtiaľ môžete vidieť:

• Čas používania: minúty alebo hodiny, ktoré ste strávili v každej aplikácii, a koľko ste zariadenie používali počas celého dňa.
• Počet odomknutí mobilného telefónu a ako často sa prihlasujete do určitých aplikácií.
• Počet prijatých oznámení a ktoré aplikácie vás najviac vyrušujú.

Zvyčajne sa zobrazí denný a týždenný graf zobrazujúci vašu aktivitu. Klepnutím na tento graf sa dostanete na... veľmi podrobný rozpis použitia podľa aplikácietakže môžete ľahko identifikovať svojich hlavných „zlodejov času“ a začať digitálna detoxikácia.

Okrem toho môžete na mnohých zariadeniach povoliť, aby sa Digitálna pohoda zobrazovala ako ikona aplikácie v zásuvke aplikáciíAk to chcete urobiť, prejdite do Nastavení, otvorte „Digitálna pohoda a rodičovská kontrola“ a povoľte možnosť „Zobraziť ikonu v zozname aplikácií“. Vďaka tomu bude ľahko viditeľná.

Ako zobraziť čas strávený pred obrazovkou v systéme iOS (Čas strávený pred obrazovkou)

Na iPhone sa ekvivalentná funkcia nazýva „Čas pred obrazovkou“ je v NastaveniachOdtiaľ si môžete skontrolovať:

• Koľko času trávite v každej aplikácii a v každej kategórii? (sociálne siete, zábava, produktivita atď.).
• Koľkokrát počas dňa zdvihnete mobilný telefón? a počas ktorej dennej doby ho najčastejšie používaš?
• Ktoré aplikácie posielajú najviac upozornení? a ešte viac ťa vyrušujú.

S týmito informáciami môžete začať zamyslite sa nad svojimi zvykmi používaniaAk sa vzdávate iných aktivít (šport, čítanie, chodenie von s priateľmi, odpočinok, štúdium alebo prácu), pretože sa pozeráte na obrazovku, je to jasný signál, že je potrebné upraviť si čas.

Widgety a štatistiky: majte vždy prehľad o svojom používaní

Jednoduchý spôsob, ako zvýšiť každodenné povedomie, je umiestniť ho na domovskú obrazovku widget, ktorý zobrazuje čas používaniaNa mnohých telefónoch s Androidom 9 alebo novším si môžete pridať widget času stráveného pred obrazovkou, ktorý vám prezradí, ktoré tri aplikácie denne používate najčastejšie.

Ak ho chcete pridať, jednoducho Stlačte a podržte prázdne miesto na domovskej obrazovkeKlepnite na „Widgety“, nájdite widget „Čas pred obrazovkou“, stlačte a podržte ho, potiahnite ho do požadovanej oblasti a uvoľnite. Takto budete mať neustála vizuálna pripomienka vašej digitálnej spotreby, bez nutnosti ísť do nastavení.

Obmedzte čas strávený v aplikáciách

Keď už viete, kam míňate svoj čas, je čas konať. Android aj iOS vám to umožňujú... nastaviť denné limity na používanie určitých aplikáciíToto je kľúčové, ak chcete ovládať sociálne siete, hry alebo akúkoľvek aplikáciu, ktorá vás má tendenciu pohlcovať.

Časovače aplikácií pre Android

V sekcii Digitálna pohoda v systéme Android môžete nakonfigurovať „Časovače aplikácií“ na obmedzenie denného používania každej aplikácie. Proces je zvyčajne veľmi jednoduchý:

1. Prejdite do nastavení zariadenia.
2. Prístup k časti „Digitálna pohoda a rodičovská kontrola“.
3. Klepnite na „Časovače aplikácií“ alebo podobnú možnosť.
4. Vyberte aplikáciu, ktorú chcete obmedziť, a klepnite na „Pridať časovač“.
5. Definujte maximálny čas, ktorý chcete danú aplikáciu používať denne a prijať.

Keď počítadlo dosiahne nulu, aplikácia sa automaticky zatvorí a Jeho ikona bude stmavená Takže si pamätáš, že dnes ti došiel čas. Tieto limity sú Každú polnoc sa reštartujúAk potrebujete aplikáciu použiť pred koncom dňa, budete sa musieť vrátiť do sekcie časovačov a odstrániť alebo upraviť limit. Môžete sa tiež dozvedieť viac ako absolvovať digitálny detox na doplnenie týchto limitov.

Upozorňujeme, že v niektorých pracovných alebo školských účtoch Časovače môžu byť obmedzené a nefungujú rovnako ako v osobných účtoch.

Nastavenie limitov v systéme iOS

Na iPhone sú ekvivalentom „Limity používania aplikácií“ v rámci času používania obrazovkyMôžete nastaviť obmedzenia podľa kategórie (napríklad všetky sociálne siete) alebo podľa konkrétnych aplikácií a nastaviť maximálny počet minút za deň. Po dosiahnutí limitu systém zobrazí upozornenie a aplikácia bude zablokovaná, pokiaľ ju v jednotlivých prípadoch neautorizujete.

Ovládanie času v prehliadači Google Chrome a na konkrétnych webových stránkach

Nie sú to len natívne aplikácie, ktoré vám zaberajú čas: Prehliadanie webu tiež zaberá veľa hodín denne.Digitálna pohoda v systéme Android vám umožňuje analyzovať používanie prehliadača Google Chrome a zistiť, na ktorých stránkach trávite najviac času.

Ak chcete získať prístup k týmto štatistikám, prejdite do Nastavení, otvorte „Digitálna pohoda a rodičovská kontrola“ a klepnite na graf zodpovedajúci prehliadaču ChromeAk ju nevidíte, vyhľadajte možnosť „Zobraziť všetky aplikácie“ a vyberte ju. Potom prejdite na „Zobraziť webové stránky“, aby ste ju zobrazili. zoznam navštívených stránok a čas, ktorý ste na nich strávili každý deň

Ak existujú stránky, ktoré by ste radšej nemali vidieť vo svojej histórii digitálnej pohody, môžete Skryť svoje návštevyKliknite na doménu v zozname a vyberte možnosť „Odstrániť vykonané návštevy“, čím vymažete daný záznam (ak sa znova prihlásite, bude znova zaregistrovaný).

Okrem toho, rovnako ako pri aplikáciách, je možné nastaviť časovače pre konkrétne webové stránkyV tom istom grafickom okne prehliadača Chrome vyberte cieľovú stránku, kliknite na tlačidlo „Pridať časovač stránky“, nastavte denný limit a potvrďte. Po dosiahnutí tohto limitu systém zablokuje prístup do nasledujúceho dňa.

Zlepšite spánok pomocou režimu odpočinku

Jednou z oblastí, kde je zneužívanie mobilných telefónov najzreteľnejšie, je spánok. Používanie tesne pred spaním, kontrola po zobudení uprostred noci alebo ich ponechanie na nočnom stolíku so aktívnymi upozorneniami môže... vážne zhoršuje kvalitu spánku.

Aby sa tomu zabránilo, Android obsahuje Režim „odpočinok“ v rámci digitálnej pohodynavrhnuté tak, aby vám pomohli vytvoriť zdravší nočný režim.

Ako nastaviť rutinu Dobrú noc

V časti Nastavenia > „Digitálna pohoda a rodičovská kontrola“ > „Režim pred spaním“ > „Rutina na dobrú noc“ si môžete vybrať ako a kedy sa tento režim automaticky aktivuje:

• Pevný rozvrhDefinujete čas, kedy chcete začať s odpojením, čas, kedy zvyčajne vstávate, ako aj dni v týždni, na ktoré sa to vzťahuje.
• Keď dáte telefón na nabíjanieMôžete zadať časové obdobia (napríklad „po 22:00“ a „pred 7:00“), aby sa po pripojení zariadenia k zdroju napájania počas tohto intervalu Režim spánku sa aktivuje automaticky.

Cieľom je, aby váš telefón dopĺňal vašu nočnú rutinu namiesto toho, aby ju sabotoval: menej podnetov, menej pokušenia začať rolovať a uvoľnenejšie vizuálne prostredie.

Rozšírené možnosti režimu spánku

Režim spánku vám umožňuje prispôsobiť niekoľko veľmi užitočných nastavení:

• Aktivujte režim „Nerušiť“ počas režimu spánkuaby vám upozornenia nerušili odpočinok (môžete si vytvoriť výnimky pre dôležité hovory).
• Vypnúť funkciu Spánok s ďalším budíkomaby sa telefón po zazvonení automaticky vrátil do normálnych nastavení.
• Zmena vzhľadu obrazovky V režime pokoja: prepnite ho do odtieňov sivej, vypnite vždy zapnutý displej, stlmte pozadie a uzamknite obrazovku alebo použite tmavú tému.

Prepnúť obrazovku na v odtieňoch sivej Je to veľmi účinný trik, ako v noci (a vo všeobecnosti) urobiť telefón menej atraktívnym. Elimináciou explózie farieb sa obrazovka stáva menej pútavou a Znižuje pokušenie zostať závislýNa iPhone sa dá nakonfigurovať v časti Nastavenia > Prístupnosť > Displej > Farebné filtre a na systéme Android je zvyčajne integrovaný do možnosti Digitálna pohoda alebo zobrazenia.

Pre rýchlu aktiváciu alebo deaktiváciu režimu spánku vám ho mnohé mobilné telefóny umožňujú pridať do rýchlych nastavení v hornom paneliTakto nebudete mať žiadnu výhovorku na to, aby ste si odložili telefón pred spaním.

Režim bez rozptyľovania a ďalšie systémy, ktoré vám pomôžu sústrediť sa

Okrem starostlivosti o váš spánok má digitálna pohoda veľa spoločného aj s... vaša schopnosť sústrediť sa bez neustáleho vyrušovania telefónomPreto existujú špecifické režimy určené na obdobia sústredenia.

Režim zaostrenia

V systéme Android v časti Digitálna pohoda nájdete „Režim bez rozptyľovania“ (alebo „režim sústredenia“)Používa sa na dočasné pozastavenie aplikácií, ktoré vás najviac vyrušujú (sociálne médiá, hry, neurgentné správy atď.):

1. Prejdite do časti Nastavenia > „Digitálna pohoda a rodičovská kontrola“.
2. Prejdite do režimu „Režim bez rozptyľovania“.
3. Vyberte aplikácie, ktoré chcete pozastaviť keď je režim aktívny.
4. Aktivujte ho manuálne pomocou možnosti „Aktivovať teraz“ alebo naplánujte konkrétne časy pomocou možnosti „Vytvoriť rozvrh“.

Kým je zapnutý, Tieto aplikácie nebudete môcť otvoriť ani od nich dostávať upozornenia.Ak ich kedykoľvek potrebujete použiť, môžete klepnúť na tlačidlo „Dať si pauzu“ a zvoliť si krátky časový rámec pre prístup k nim bez toho, aby ste museli rozobrať celé nastavenie.

Na niekoľkých zariadeniach je tiež možné nastaviť režim bez rozptyľovania na rýchle nastaveniatakže ho môžete zapnúť a vypnúť jediným dotykom, keď potrebujete študovať, pracovať alebo sa jednoducho odpojiť.

Extra tip: režim v lietadle a uvedomelé používanie

Ďalším klasickým spojencom je režim lietadlaKampane na zvyšovanie povedomia o digitálnej pohode uviedli až desať výhod jej častejšieho používania: zníženie prerušení, ochrana odpočinku, vyhýbanie sa rozptyľovaniu počas jazdy alebo štúdia, stanovenie jasných hraníc medzi pracovným a osobným životom atď.

Cieľom je precvičovať si. momenty úplného odlúčeniaJedlá bez telefónov, hranie sa s deťmi bez obrazoviek, stretnutia s priateľmi, kde sú telefóny ponechané displejom nadol alebo v inej miestnosti… To sú malé gestá, ktoré pomáhajú zdôrazniť hodnotu technológií. osobné vzťahy a kvalitný čas bez upozornení.

Externé aplikácie na zlepšenie vašej digitálnej pohody

Okrem nástrojov zabudovaných v systémoch Android a iOS existuje niekoľko aplikácií navrhnutých špeciálne pre merať, obmedzovať a „gamifikovať“ používanie mobilných telefónovMedzi najznámejšie a najužitočnejšie patria:

ActionDash je aplikácia pre Android, ktorú odporúča dokonca aj Google a ktorá sa zameriava na aby vám podrobne ukázali vaše digitálne správanie a pomohli vám ho upraviťPresne zaznamenáva, koľkokrát otvoríte každú aplikáciu, koľko času v nej strávite, koľko upozornení dostanete a ako často odomykáte zariadenie.

Zahŕňa funkcie História a pokročilá štatistikatakže môžete vidieť, ako sa vaše návyky časom menia. Integruje tiež rôzne režimy. „režim spánku“ (na odpojenie aplikácií pred spaním) y „režim sústredenia“ (na blokovanie rušivých aplikácií počas práce alebo štúdia)Umožňuje vám tiež naplánovať si konkrétne časy pre tento režim sústredenia, čím sa zníži rozptýlenie počas kľúčových hodín.

ActionDash: Čas strávený pred obrazovkou a sebakontrola

ActionDash je aplikácia pre Android, ktorú odporúča dokonca aj Google a ktorá sa zameriava na aby vám podrobne ukázali vaše digitálne správanie a pomohli vám ho upraviťPresne zaznamenáva, koľkokrát otvoríte každú aplikáciu, koľko času v nej strávite, koľko upozornení dostanete a ako často odomykáte zariadenie.

Focus Plant: Koncentrácia formou hry

Focus Plant, dostupná pre Android a iOS, spája time management s hernou mechanikou. Princíp je veľmi jednoduchý: Čím dlhšie nepoužívate telefón, tým viac kvapiek vody nazbierate na polievanie svojich virtuálnych rastlín..

Aplikácia ponúka rôzne režimy (normálny časovač, Technika Pomodoro a sociálny režim), podrobné správy o vašich obdobiach sústredenia a denné a týždenné zoznamy úlohVšetko je zabalené do systému úspechov a odmien, ktorý pomáha prekonať závislosť od mobilných telefónov a udržiavať motiváciu k dosiahnutiu študijných, pracovných alebo osobných projektových cieľov.

Headspace: meditácia, stres a spánok

Headspace pre Android a iOS sa zameriava na emocionálna pohoda a odpočinokPonúka ľahko sledovateľné meditácie so sprievodcom, dychové cvičenia a tréning všímavosti na zníženie stresu, úzkosti a duševného vyčerpania, čím sa zlepšujú schopnosti sústredenia.

Pri krátkych sedeniach (5 až 10 minút) môžete zaveďte do svojej dennej rutiny vedomé prestávkyV strednodobom a dlhodobom horizonte sa pravidelná meditácia spája s menším stresom, lepším spánkom, väčšou emocionálnou rovnováhou a zvýšenou duševnou jasnosťou. Aplikácia obsahuje aj špeciálnu sekciu o spánku s príbehmi spánkového rozprávania (príbehy s pokojnými hlasmi), relaxačnou hudbou a ambientnými zvukmi určenými na uľahčenie odpočinku, hoci Veľká časť obsahu je platená..

AppBlock: prísne bloky, aby sa predišlo pokušeniu

AppBlock je „výkonnejší“ nástroj dostupný v systéme Android, ktorý slúži na dočasne blokovať rušivé aplikácie a webové stránkyMôžete definovať rozvrhy, dni v týždni alebo dokonca pravidlá založené na sieťach Wi-Fi alebo polohe (napríklad, že sa aktivuje automaticky po príchode do kancelárie alebo na univerzitu).

Jednou z jeho hviezdnych funkcií je „Prísny režim“Keď je táto funkcia povolená, zabráni sa predčasnému vypnutiu blokov, a to aj v samotnom AppBlocku. Toto je užitočné, ak potrebujete nastaviť pevné pravidlá, pretože viete, že máte tendenciu klamať sami seba a rušiť obmedzenia pri prvom náznaku problémov.

Les: produktivita s ekologickým dopadom

Hra Forest, dostupná pre Android a iOS, premení vaše chvíle sústredenia na hru s ekologickým prvkom. Kedykoľvek chcete pracovať alebo študovať bez rozptyľovania, zasadiť virtuálne semienkoAk sa vám podarí nedotknúť telefónu počas nastaveného obdobia, zo semienka vyrastie strom; ak aplikáciu ukončíte, strom zomrie.

Takto si postavíte virtuálny les, ktorý odráža vaše bloky produktivityOkrem toho môžete zbieraním virtuálnych mincí prispieť k výsadbe skutočných stromov prostredníctvom partnerskej organizácie, čo pridáva ďalšiu motiváciu. Pocit zodpovednosti za váš malý les a skutočný vplyv na životné prostredie vám pomáha držať sa ďalej od telefónu, keď je čas na sústredenie.

Návyky a postoje pre úplnú digitálnu pohodu

Technické nástroje sú veľmi užitočné, ale bez zmeny postoja zlyhávajú. Digitálna pohoda zahŕňa Prehodnoťte, ako interagujete so svojím mobilným telefónom, sociálnymi médiami a obsahom, ktorý konzumujete..

Spravujte čas používania obrazovky a upozornenia

Okrem časovačov sa odporúča nastaviť približný čas používania obrazovky a naplánujte si počas dňa čas bez telefónu. Môžete si napríklad nastaviť maximálny počet hodín na sociálne siete, nechať zariadenie mimo spálne alebo si pred spaním vytvoriť rutiny na odpojenie (čítanie, meditácia, chatovanie atď.).

Pokiaľ ide o oznámenia, je potrebné pripomenúť si, že Väčšina z nich je navrhnutá tak, aby upútala vašu pozornosť z komerčných dôvodov.Nie aby som vám pomohol. Vypnutie nepotrebných upozornení, ponechanie iba tých skutočne dôležitých a prispôsobenie upozornení v aplikáciách ako WhatsApp (uprednostnenie kľúčových kontaktov a stlmenie hlučných skupín) zvyšuje vašu kontrolu nad tým, kedy otvárate jednotlivé aplikácie.

Starajte sa o svoj spánok a vytvorte si priestor bez mobilných zariadení

Spanie s mobilným telefónom vedľa seba spôsobuje, že mnoho ľudí Použite to ako poslednú a zároveň prvú aktivitu dňaTo zvyšuje vystavenie modrému svetlu a zároveň pokušenie kontrolovať sociálne siete alebo e-maily v nezvyčajných hodinách. Dobrým zvykom je stanoviť si časový limit (napríklad dve hodiny pred spaním), kedy prestanete s používaním. nechajte telefón mimo spálnealebo aspoň ďalej od postele a s aktivovaným režimom Nerušiť.

Je tiež zaujímavé vytvoriť zóny alebo časy „bez obrazoviek“Rodinné jedlá, stretnutia s priateľmi, hranie sa s deťmi alebo dôležité rozhovory. V týchto chvíľach vám ponechanie telefónu v inej miestnosti alebo v režime v lietadle pomôže sústrediť vašu pozornosť tam, kde je potrebné.

Filtrujte obsah a chráňte svoje emocionálne zdravie

Internet ponúka cenné informácie, ale aj násilný, sexualizovaný alebo úplne nepravdivý obsahRozvíjanie kritického myslenia je nevyhnutné: neverte všetkému, čo vidíte, porovnávajte zdroje, naučte sa identifikovať podvody a nastavte filtre alebo rodičovskú kontrolu, ak sú doma deti alebo tínedžeri.

Na sociálnych sieťach si všímajte, aké pocity vo vás vyvolávajú určité profily alebo obsah. Ak vo vás vyvolávajú pocity... Spôsobujú vám úzkosť, nezdravé porovnávanie alebo nízke sebavedomieNeváhajte prestať sledovať, stlmiť, zablokovať alebo nahlásiť. Pamätajte, že mnohé životy zobrazené na sociálnych sieťach sú upravené a filtrované tak, aby vyzerali dokonale; vaša hodnota nezávisí od lajkov alebo sledovateľov.

Starajte sa o svoje online vzťahy a o príklad, ktorý dávate.

Digitálna koexistencia si tiež vyžaduje rešpekt, empatia a zodpovednosťNehovorte online to, čo by ste nepovedali niekomu do očí, nezúčastňujte sa kyberšikany, vylúčenia alebo ponižovania a ak to uvidíte, podporte obeť, nahláste to a odsúďte to.

Okrem toho chráni vaše súkromie a súkromie ostatných: Predtým, ako niečo uverejníte, si to premyslite Ak sa niečo môže použiť proti vám, ak je to úctivé alebo ak zdieľate osobné údaje niekoho iného bez povolenia. A najmä ak žijete s maloletými alebo máte vzdelávacie povinnosti, pamätajte, že Vaše vlastné správanie je najsilnejším vzorom.Ak sa staráte o svoju digitálnu pohodu, pomôžete tým aj ľuďom okolo vás starať sa o tú ich.

Keď skombinujete vstavané funkcie digitálnej pohody, časovačov aplikácií, režimov ako Odpočinok alebo Žiadne rozptyľovanie, niektorých špecifických podporných aplikácií a skutočných zmien vo vašich návykoch, váš telefón sa z tichého zlodeja času stane užitočným nástrojom, ktorý pracuje vo váš prospech; ovládanie používania aplikácií, úprava upozornení, starostlivosť o váš spánok a stanovenie jasných limitov vám umožní užívať si technológie pokojnejšie, sústredenejšie a s oveľa väčšou rovnováhou medzi online a skutočným životom. Zdieľajte túto príručku, aby si ostatní používatelia mohli sledovať svoju digitálnu pohodu v aplikáciách.