- Modré svetlo a nadmerné oslnenie môžu spôsobiť namáhanie očí a poruchy spánku.
- Android a iOS obsahujú funkcie ako filter modrého svetla, adaptívny jas a plánovanie.
- K dispozícii sú pokročilé aplikácie na prispôsobenie jasu a teploty farieb a vizuálne cvičenia.
- Doplnenie okuliarmi s modrým filtrom alebo špeciálnymi ochrannými okuliarmi zlepšuje každodennú ochranu očí.
Každý deň trávime hodiny pred telefónmi, či už čítaním správ, prehliadaním sociálnych médií, sledovaním videí alebo prácou. Mnoho ľudí však nevie, že toto dlhodobé používanie môže predstavovať problém pre náš zrak, ak nie sú nastavenia zariadenia správne nastavené. Dôsledky vystavenie modrému svetlu a nadmerný jas obrazovky sú skutočné a môžu viesť k namáhaniu očí, problémom so spánkom a inému zrakovému nepohodliu. Našťastie Android aj iOS ponúkajú možnosti upraviť jas a farby obrazovky a znížiť tieto riziká.
Okrem toho existujú externé aplikácie Veľmi zaujímavé sú aj fyzické doplnky ako okuliare alebo chrániče, ktoré túto ochranu dopĺňajú. V tomto článku vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste si správne nakonfigurovali svoj Android alebo iPhone a starali sa o svoj zrak tak, ako si zaslúži.
Prečo by ste si mali chrániť oči pred oslnením a modrým svetlom?
Nie je to len otázka pohodlia. modré svetlo Svetlo vyžarované LED obrazovkami na mobilných telefónoch a počítačoch má krátku vlnovú dĺžku a vysokú energiu, ktorá dosahuje zadnú časť oka, čo môže časom ovplyvňujú sietnicuJeho dlhodobé vystavenie narúša cirkadiánne rytmy a znižuje produkciu melatonínu, čo spôsobuje problémy so spánkom, chronickú únavu a namáhanie očí.
Medzi najčastejšie následky tohto nesprávneho používania patria:
- Digitálne namáhanie očírozmazané videnie, suché oči, bolesti hlavy a problémy so sústredením.
- poruchy spánkunespavosť alebo ťažkosti so zaspávaním, najmä ak používate telefón pred spaním.
- makulárnej degeneráciiIntenzívne vystavenie žiareniu môže časom viesť k očným ochoreniam, ako je makulárna degenerácia.
- Bolesti hlavy a ťažkosti s koncentráciouTieto efekty sa zhoršia, ak správne nenastavíte jas alebo režim zobrazenia.
Ako upraviť jas a farby v systéme Android
Väčšina zariadení so systémom Android to umožňuje nastavenie jasu a teploty farieb priamo z nastavení. V závislosti od značky telefónu však môže mať táto funkcia rôzne názvy. Tu je postup.
Zo systémových nastavení
Na akomkoľvek telefóne s Androidom máte k tejto funkcii prístup z:
- Nastavenia > Displej o Obrazovka a jas.
- Activa Nočné svetlo (na Pixeli a čistom Androide), Filter s modrým svetlom (Samsung), Režim čítania (Xiaomi, POCO, Redmi) alebo pohodlie pre oči (Realme).
- V každom z nich môžete zmeniť teplotu farieb a intenzita filtra.
Tieto možnosti umožňujú znížiť intenzitu modrého svetla a vyberte si z teplejších farieb, ktoré menej unavujú oči. Niektoré modely navyše ponúkajú automatické programovanie ktorý sa aktivuje pri západe slnka a deaktivuje pri východe slnka.
Funkcia extra stlmenia jasu
Počnúc systémom Android 12 bola táto možnosť začlenená Extra tlmené, taktiež známy ako ultra nízky jasIdeálne na používanie telefónu v úplnej tme bez oslňovania alebo poškodenia zraku.
Aktivácia:
- Prejdením prstom po paneli s upozorneniami nadol otvoríte rýchly prístup.
- Pridať tlačidlo Extra tlmené ak sa predvolene nezobrazuje.
- Alebo prejdite na Nastavenia > Prístupnosť > Vylepšenia zraku a aktívny Extra tlmené.
Režim odpočinku
Dostupné na niektorých mobilných telefónoch pod názvom Režim pokoja (digitálna pohoda), táto funkcia vám umožňuje nakonfigurovať nočný harmonogram v ktorom sa aktivuje filter modrého svetla, režim Nerušiť a pozadie v odtieňoch sivej, aby sa uľahčil odpočinok.
Prístup z Nastavenia > Digitálna pohoda a rodičovská kontrola > Režim spánku.
Ako povoliť ochranu očí na iPhone (iOS)
Na zariadeniach Apple sa možnosť redukcie modrého svetla nazýva nočná smenaTáto funkcia sa nachádza v:
- Nastavenia > Displej a jas > Nočný posun.
- Vy naplánovať to automaticky od západu slnka do východu slnka alebo nastaviť konkrétny čas.
- Umožňuje upraviť teplo farby cez posúvač.
Tiež, ak potiahnutím prsta nadol Riadiace stredisko a podržíte stlačené ovládanie jasu, zobrazí sa vám možnosť jeho zapnutia alebo vypnutia.
Ďalšie užitočné nástroje a triky na zníženie namáhania očí
Zmena veľkosti textu
Zníženie namáhania očí znamená aj zlepšenie čitateľnosti. Môžete zväčšiť veľkosť písma z nastavení systému.
- V systéme Android: Nastavenia > Displej > Veľkosť textu.
- Na iPhone: Nastavenia > Prístupnosť > Displej a veľkosť textu.
Vyhnite sa pozeraniu na obrazovku v úplnej tme
Nepoužívajte telefón v posteli so zhasnutými svetlami. Aj keď máte jas nastavený na minimum alebo aktivovaný nočný režim, jemné ambientné osvetlenie zníži kontrast a ochráni vaše oči.
Udržujte správnu vzdialenosť
Rešpektujte ideálne oddelenie: približne 30 centimetrov pod líniou očíPrílišné priblíženie prinúti vaše očné svaly pracovať intenzívnejšie.
Robte si prestávky každých 20-30 minút
Z času na čas si robte prestávky a pozrieť sa na vzdialený bod na niekoľko sekúnd. Môžete tiež častejšie žmurkať alebo použiť umelé slzy, ak trávite dlhé hodiny pred obrazovkami.
Aplikácie, ktoré sa postarajú o váš zrak z mobilného telefónu
Ak vaše zariadenie neponúka vstavané filtre alebo chcete mať väčšiu kontrolu, existujú špecifické aplikácie pre Android a iOS ktoré vám umožňujú filtrovať modré svetlo, upravovať jas alebo dokonca vykonávať vizuálne cvičenia. Tu je výber:
Aplikácie pre Android
- Súmrak: Upravuje obrazovku podľa slnečného cyklu, znižuje vyžarovanie modrého svetla a umožňuje naplánovať čas zapnutia.
- Filter modrého svetla: Nočný režimKonfigurovateľný filter s intenzitou, rozvrhmi a jednoduchým použitím.
- Automatický jas Velis: Automaticky reguluje jas v závislosti od prostredia pomocou senzorov.
- luxus: Automaticky upravuje jas na základe okolitého osvetlenia. Ukladá si vlastné profily.
- easyeyesUmožňuje vám rýchlo zmeniť farbu a jas jedným dotykom tlačidla.
- Bezpečnostná obrazovka: Uzamkne obrazovku, ak sa k nej priblížite príliš blízko. Ideálne pre deti.
Aplikácie pre iOS
- nočná smena (integrované): konfigurovateľné podľa harmonogramov a teploty farieb.
- Starostlivosť o oči Plus: cvičenia na odpočinok očí a zrakové testy.
- Test zrakovej ostrostitest zrakovej ostrosti a detekcia očných problémov.
Fyzické alternatívy na ochranu vášho zraku
mimo správne nakonfigurujte svoj mobil alebo používate aplikácie, existuje príslušenstvo, ktoré znižuje vizuálny dopad obrazoviek.
Modré filtračné okuliare
Obzvlášť užitočné, ak trávite veľa hodín denne pred telefónom alebo počítačom. Niektoré značky dokonca ponúkajú šošovky s modré blokové filtre, ktoré blokujú modré svetlo bez potreby optického predpisu.
Tieto okuliare dokážu:
- Zabráňte digitálnemu namáhaniu očí.
- Zmierniť bolesti hlavy.
- Zlepšite kvalitu spánku.
Ochranné fólie proti odleskom alebo filtrom modrého svetla
Existuje tvrdené sklo špeciálne navrhnuté pre filter modrého svetla a sú umiestnené cez obrazovku mobilného telefónu, čím chránia zariadenie aj váš zrak.
Samozrejme, musíte byť opatrní s kvalitou chrániča, pretože niektoré môžu negatívne ovplyvňujú zážitok zo sledovaniaUistite sa, že si vyberiete taký, ktorý je špecifický pre váš model telefónu a má dobré recenzie.
Ďalšie funkcie prístupnosti pre zrakovo postihnutých
Súčasné mobilné telefóny tiež zahŕňajú funkcie prístupnosti ak už trpíte problémami so zrakom alebo chcete pohodlnejšie rozhranie.
Priblíženie a zväčšovanie
Android: Nastavenia > Prístupnosť > Zväčšenie.
iPhone: Nastavenia> Prístupnosť> Zoom.
Čítačky obrazovky a hlasové príkazy
Android TalkBack y iOS VoiceOver prerozprávať, čo sa zobrazuje na obrazovke, a umožniť jednoduchšiu navigáciu. Môžete tiež aktivovať možnosť vyberte hovoriť (Počúvanie vybraného textu) v systéme Android alebo Hovorený obsah na iPhone.
Okrem toho môžete ovládať mnoho akcií hlasom aktiváciou Hlasové ovládanie na iPhone alebo Hlasový prístup v systéme Android.
Nakoniec môžete diktovať text z klávesnice mobilu klepnutím na ikonu mikrofónu.
Úprava jasu, farieb a používania mobilných zariadení nielen zlepšuje každodenné pohodlie, ale aktívne prispieva k ochrane zdravia vašich očíUdržiavanie dobre kalibrovanej obrazovky, používanie funkcií ako Night Shift, filtre modrého svetla alebo špecializované aplikácie a dokonca aj kombinácia všetkých týchto funkcií s vhodnými okuliarmi alebo chráničmi môže znamenať rozdiel medzi každodennou únavou očí a starostlivým a zdravým vizuálnym zážitkom. Osvojenie si týchto malých návykov je dôležitejšie, ako sa zdá, najmä v dobe, keď nás obrazovky obklopujú každú chvíľu dňa. Zdieľajte sprievodcu, aby sa o téme mohli dozvedieť aj ostatní používatelia..